찬물 샤워 대박 효과~ 이렇게 좋은거였어?

 

효과 만점 찬물 샤워

한 여름에도 샤워는 따뜻한 물로 해야 한다고 생각하는 사람들이 의외로 많습니다. 하지만 목욕이 아닌 샤워의 경우 찬물로 했을 때 따뜻한 물로 하는 것보다 장정이 많습니다. 가장 현실적인 장점은 바로 가스비 절감이겠네요. 하지만 찬물 샤워가 가져다주는 진정한 장점은 바로 우리 몸과 마음에 대박 효과를 가져다준다는 점입니다. 찬물 샤워는 처음엔 거부감이 들거나 겁이 날 수도 있습니다. 하지만 앞으로 말씀드릴 몸과 마음에 주는 이점을 생각한다면 안 할 이유가 없는 것일 겁니다.

찬물 샤워의 대박 효과 이제 알아보겠습니다.

 

 

목차

1. 생리학적 장점

  a. 교감신경계 활성화

  b. 혈액 순환 개선

  c. 면역 기능 향상

2. 정신적, 정서적 장점

  a. 주의력, 정신력 향상

  b. 스트레스 감소

  c. 의지력 향상

3. 육체적 장점

  a. 활력 증가

  b. 빠른 근육 회복

  c. 건강한 피부와 모발

4. 찬물 샤워 익숙해지기

  a. 적응 : 천천히 조금씩 시작하기

  b. 타이밍 및 빈도 : 자신에게 맞는 샤워 루틴

  c. 샤워 후 케어 : 몸에 영양 공급 및 따뜻하게 하기

 

1. 생리학적 장점 : 신체 반응 촉진

a. 교감신경계 활성화

• 찬물 샤워는 교감 신경계를 자극하여 아드레날린과 노르에피네프린 분비를 촉진시킵니다. 이런 자연스러운 반응으로 인해 신체 긴장감을 유지하고 에너지가 생기게 됩니다. 활력이 넘치고 기분이 좋아집니다.

b. 혈액 순환 개선

• 샤워 중에 찬물에 노출되면 혈관이 수축되어 혈액 순환계가 더 효율적으로 움직입니다. 찬물에 수축된 혈관을 따라 움직이는 혈액의 압력이 증가해 혈류가 빨라지고 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 염증을 줄이며 신체 운동에서 더 빠른 회복이 가능하도록 돕습니다.

c. 면역 기능 향상

• 찬물 샤워는 면역 기능 향상과 관련이 많습니다. 찬물로 샤워를 하게 되면 백혈구 생성이 증가되고 몸의 다양한 면역 기능이 활성화되어 강화됩니다. 이러한 효과는 전반적인 면역 체계를 강화하여 건강하고 탄력 있는 상태를 유지하도록 도와줍니다.

 

2. 정신적, 정서적 장점 : 사고방식의 전환

a. 주의력, 정신력 향상

• 찬물이 몸에 닿는 충격은 몸의 모든 감각을 일깨워 즉각적으로 주의력을 높이고 정신을 맑게 해 줍니다. 차가운 온도는 뇌를 자극하여 집중력, 인지 기능 및 정신 기능을 강화시킵니다. 하루를 시작하는 아침이나 낮동안 나른한 몸과 마음을 깨우는데 탁월한 효과가 있습니다.

b. 스트레스 감소

• 스트레스의 강도를 낮추고 기분을 좋게 하는데 효과가 좋습니다. 부교감 신경계를 활성화시켜 불안을 줄이고 스트레스를 완화시키며 편안한 느낌을 주는데 도움이 되는 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핑 분비를 촉진시킵니다. 몸과 마음을 회복시키는 자연요법이 될 수 있습니다.

c. 의지력 향상

• 시도하는 것 자체로도 의지를 강하게 가져야만 할 수 있는 것이 찬물샤워입니다. 불편함과 차가움을 견디고 도전하는 마음이 자연스럽게 학습됩니다. 아주 작은 일이라고 생각될 수도 있지만 생활 속 찬물 샤워는 상대적으로 크게 느껴지는 어려움들에게 맞설 수 있는 용기를 심어줍니다.

 

3. 육체적 장점 : 에너지 업(up)

a. 활력 증가

• 찬물 샤워는 훌륭한 자연 활력제 역할을 합니다. 차가운 물은 몸을 자극하여 피로를 없애주고 몸의 긴장감을 유지하는데 도움을 줘 활력을 얻게 합니다. 찬물 샤워로 하루를 시작하면 긍정적인 마인드가 생기고 생산성이 향상됩니다.

b. 빠른 근육 회복

• 근육 회복 속도를 높여줍니다. 차가운 온도는 근육의 염증을 줄여 빠른 회복을 촉진하고 근육통을 완화하는데 도움이 됩니다. 운동 후 찬물 샤워는 빠른 근육회복으로 다음 운동에도 부담을 덜어줍니다. 빠른 근육 회복, 통증 완화 대단한 효과입니다.

c. 건강한 피부와 모발

• 차가운 물이 피부에 주는 토닝 효과는 이미 잘 알려져 있습니다. 찬물은 모공을 수축시켜 피부가 더 매끄럽고 윤기가 나게 도와줍니다. 또한 두피 상태를 개선하고 모발에 윤기를 증가시키며 유분을 감소시켜 더 건강한 모발을 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

4. 찬물 샤워 익숙해지기

a. 적응: 천천히 조금씩 시작하기

• 찬물 샤워를 시작하기 전 일정한 간격으로 루틴을 만드는 것을 추천드립니다. 처음엔 적응기간이 필요하기 때문에 '일주일에 한 번' 같은 정해진 루틴을 만들면 접근하기 쉬워집니다. 다른 방법으로는 샤워 마지막에 짧게 찬물로 헹구는 시도를 하는 것입니다. 그러면서 점점 시간을 늘려 나가는 것을 추천드립니다. 

b. 타이밍 및 빈도 : 자신에게 맞는 샤워 루틴

• 자신에게 가장 적합한 샤워 시간을 찾아보는 것이 좋습니다. 사람마다 차이가 있기 때문에 아침 또는 저녁 이렇게 샤워를 하고 난 후 자신의 몸 상태를 점검해 어느 시간 어느 시점에 하는 것이 나에게 최적의 타이밍인지 알아보는 것이 좋습니다.

c. 샤워 후 케어 : 몸에 영양 공급 및 따뜻하게 하기

• 찬물 샤워 후 몸을 따뜻하게 하고 보습제를 바르는 것을 추천드립니다. 또한 혈액 순환과 유연성을 위해 가벼운 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 마지막으로 몸을 따뜻하고 편안한 상태를 유지하기 위해 적당한 옷을 입어 주는 것이 좋습니다.

 

찬물 샤워의 효과를 느껴보세요.

찬물 샤워는 신체적, 정신적 건강을 위한 게임체인저가 될 수 있습니다. 넘치는 에너지와 원활한 혈액 순환, 스트레스 감소 및 정신 건강까지 셀 수 없이 많은 장점을 가지고 있습니다. 차근차근 시도하고 적절한 타이밍과 루틴으로 자기 관리를 실천함으로써 찬물 샤워의 엄청난 효과를 직접 경험하실 수 있을 것입니다.