혼자서도 즐기는 여름 최고의 스포츠는?

혼자서도 즐길 수 있는 여름 최고의 스포츠 중 하나는 바로 하이킹입니다. 하이킹은 자연의 경이로움과 숨 막히는 풍경을 감상할 수 있으며 도시를 벗어나 정신적, 신체적 건강함을 유지할 수 있는 최고의 스포츠입니다. 경쟁적인 스포츠와 달리 혼자서도 여유롭게 즐길 수 있으며 별다른 도구와 훈련이 없어도 가능한 스포츠입니다.

목차

1. 하이킹의 장점

2. 하이킹 시작하기

3. 하이킹 계획

4. 팁 및 에티켓

1. 하이킹의 장점

• 심혈관 건강 : 하이킹은 심박동 수를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 유산소 운동입니다.
• 근육과 뼈 건강 : 하이킹은 특히 하체 근육 발달에 좋습니다. 오르막과 고르지 않은 표면을 걷는 것은 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 및 엉덩이 근육을 자극해 힘과 지구력을 키우는데 도움이 됩니다. 또한 몸 밸런스를 유지하는 과정에서 뼈 건강을 촉진시키고 골다공증의 위험을 감소시킵니다.
• 체중관리 : 칼로리 소모가 커 체중 감소 또는 유지에 좋습니다. 일정 시간이상 지속되는 하이킹은 에너지 소비를 촉진시키고 건강한 체중은 유지하는데 도움이 됩니다.
• 정신건강 : 자연에서 보내는 시간은 정신건강에 도움이 됩니다. 일상에서 오는 스트레스를 줄이고 휴식과 재충전의 기회를 제공합니다. 불안과 우울증 증상을 줄이고 기분을 전환시켜 줍니다.
• 사회적 상호 작용과 유대감 : 혼자 하는 하이킹은 자기반성의 기회를 주기도 하지만 친구 및 가족과 함께하는 하이킹은 사회적 상호작용을 촉진하고 관계를 강화하며 오래 지속될 수 있는 공통의 추억을 만들어 줍니다.
• 인지적 장점 :  연구에 따르면 하이킹은 자연에서 시간을 보내기 때문에 인지기능, 집중력 및 창의력을 기르는데 도움이 됩니다. 신체 활동과 신선한 공기, 자연의 조합은 뇌를 건강하게 하고 인지 능력을 발달시킵니다.

 

2. 하이킹 시작하기

• 하이킹 트레일 조사 : 인근 지역 또는 국립공원과 같은 자연이 있는 곳이면 어디든 가능합니다. 온라인 또는 하이킹 가이드 북, 지역 하이킹 동호회 등을 통해 좋은 트레일 장소에 대한 정보를 조사하시기 바랍니다.
• 난이도 조절 : 자신의 체력 수준과 경험을 고려하여 코스를 선정해야 합니다. 자칫 자신의 수준과 맞지 않은 코스는 위험을 초래하거나 운동효과가 떨어질 수 있습니다.
• 필수 장비 : 적절한 하이킹 신발을 준비하는 것은 하이킹의 시작입니다. 다른 장비는 몰라도 신발만큼은 하이킹, 트레킹 전용 신발을 신는 것이 좋습니다. 
• 짧고 쉬운 하이킹 코스 : 처음 하이킹을 도전하는 것이라면 짧은 하이킹 코스를 선택하세요. 짧고 쉬운 코스를 경험하면서 힘과 지구력을 키워 나가야 합니다.

 

3. 하이킹 계획하기

• 목적지 선택 : 경험 수준, 관심사 및 난이도를 수준에 맞게 코스 또는 목적지를 조사하고 선택합니다. 트레일 길이, 고도, 지형 및 경치 좋은 명소등을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
• 시간 결정 : 시작 시간과 예상 종료 시간을 미리 설정합니다. 이때 일광 시간, 기상 조건 및 자신의 체력 수준을 고려해야 합니다.
• 지도 연구 : 트레킹 위치 지도를 구해 경로와 고도, 랜드마크, 교차로 등을 미리 파악해 길을 잃는 불상사를 미연에 방지해야 합니다.
• 알리기 : 가족이나 친구에게 하이킹 목적지, 시작 시간, 종료 시간 등 대략적인 계획은 알리는 것이 좋습니다. 
• 안전수칙 : 기본 적인 안전 수칙을 숙지해야 합니다. 또 호루라기, 지도, 나침반 등을 가지고 안전한 하이킹을 위해 준비해야 합니다.

 

4. 하이킹 팁 및 에티켓

• 흔적 남기지 않기 : 지정된 코스로 이동하며 주변 초목을 훼손하는 일이 없도록 합니다. 또 야생동물의 이동경로나 서식지를 파괴하는 행위를 해서는 안됩니다. 가지고 간 음식물이나 발생하는 쓰레기는 반드시 가지고 돌아옵니다.
• 배려 : 다른 하이커들에게 피해가 되는 행동을 삼가 주세요. 예를 들어 오르막 길일 때 올라오는 사람이 우선이므로 양보해 주어야 합니다. 과도한 소음을 내지 않습니다.
• 야생동물 보호 : 안전한 거리에서 야생 동물을 관찰하는 것은 괜찮으나 가까이서 먹이를 주거나 만지려고 하는 행동은 위험을 초래할 수 있습니다. 또 둥지, 굴 또는 서식지를 훼손하거나 파괴하지 마세요.
• 인화성 물질 : 산은 화재에 취약한 곳입니다. 화기를 사용하는 일을 자제해야 하며 부득이 사용해야 할 때는 반드시 주변을 잘 살펴야 합니다. 

 

하이킹은 여러 측면에서 훌륭한 여름 스포츠입니다. 숲을 걸으며 정신적, 신체적 건강을 가져갈 수 있고 더위와 뜨거운 햇빛을 피할 수도 있습니다. 하지만 준비가 안된 상태이거나 배려 없는 하이킹은 자신과 자연에 피해만 될 수도 있습니다. 가벼운 마음으로 에티켓을 지키며 즐기는 하이킹이야 말로 스포츠를 즐기는 진정한 방법입니다.